18 nad

[...] mnie bieganie to środek dla pogłębienia deficytu, a nie cel sam w sobie. Dziś byłem na masażu tkanek głębokich. Bardzo udana wizyta, rozbite punkty bolesności (prawa strona nad pośladkami i po obu stroach na przejściu z odcinka lędźwiowego do piersiowego). Myślę, że będę powtarzał ten lub klasyczny raz na 2 tygodnie. U mnie takie 50-60 minut to [...]

[...] i trzeba pomóc synowi. Do tego domowy trening + rowerek i robi się godzina 19. Ale zamierzam niedługo wrócić do wypisek, bo jednak przy hipertrofii dobrze by było panować nad objętością, itp. Kilka dni temu kupiliśmy w Decathlonie gumy, póki co dwie: 15kg i 25kg. Bardzo fajne, trochę można urozmaicić trening, np. teraz barki robię tylko z [...]

[...] chrupią, bezboleśnie, ale jednak. a dziś je "czułam" Rally - ja myślałam o ostatnim treningu u Maviki, ale skupię się na tym co Ty robiłaś. 4nn - dzięki. myślałam nad wyrzucaniem żółtek, ale wtedy tych białek sporo bym musiała brać, bo bez żółtka już mają połowę mniej białka. to juz wolę ten tłuszcz z nich przełknąć no i szkoda mi [...]

[...] B 1. Martwy ciąg 2. wypady ze sztangielkami 3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad głowę - stojąc, na barki + 15min aerobow Dzień 4. – wolne (Rower?) Dzień 5. - siłownia A/B Dzień 6. (w domu) 5x 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. [...]

O, czyli jednak zastanawialas sie nad jakas dodatkowa SW :) Mi sie wydaje, ze powinnas kierowac sie tym, co bardziej Ci odpowiada - jesli wolisz walczyc w parterze to raczej wybierz grappling, a jesli stojke to MT. Kickboxing to gorszy wybor, jak dla mnie to takie okrojone MT, pozatym jesli trafisz do sekcji specjalizujacej sie w walce na planszy [...]

[...] desek 175kg x 1 do 1 deski BEZ DESEK: 180 kg x 1 (bardzo lekko wyciśnięte, jednak koszulka nie pozwoliła mi na opuszczenie ciężaru do samej klatki i było tak pół centymetra nad klatką) rekordzik 190kg x 1 (całkiem lekko poszło, wszystkie wymagane zatrzymania ciężaru były, więc podejście na zaliczenie) i nieudana próba: 200kg x 1 ( wycisnąłem [...]

[...] : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie sztangi, skos w górę : 12, 10, 8 ,6 (progresja) - rozpiętki na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 (progresja) - zastanawiam się jeszcze nad przenoszeniem sztangielki zza głowy, bo ponoć jest to dobre ćwiczenie na zwiekszenie objętości klatki piersiowej. Z 2 strony, nie wiem czy nie będzie wtedy za bardzo [...]

[...] kawa 0,25l herbata 0,5l - kurka cos malo :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4fe99e8478442ee98a4fa97807db73e.png Trening pupy: 10min rozgrzewka rowerek 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 15x 4kgx2, 12x 6kgx2, 8x 6kgx2 4. Wypady chodzone [...]

[...] stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze 4x 8p Klatka 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4/5x 6/8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę 4x 8/10p 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12p - stały ciężar 4. Ściąganie linek w bramie 4x 10p Barki 2 1. Wyciskanie żołnierskie 4x 8/10p 2. Pajacyki (wznosy [...]

[...] 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na piłce lekarskiej 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion z hantlami 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Kolejny miesiąc minął, więc [...]

[...] zmiana na zwykly rdl 2b. Ladnie 3. Do szlifowania- pierwsze powtorzenia sa ok zazwyczaj ale przechylam sie za mocno do przodu- lokcie leca w dol. Takze trzeba popracowac nad tym 4a. Ok 4b. Zamiast spaceru farmera. No nie mialam sily juz. Ok- mega fajne uczucie :-D Myslalam ze jeszcze jakas krotka wytrzymke wrzuce ale braklo sil. Niby mialam [...]

[...] kontrola i czucie i zakres ruchu 4b. Musze zwiekszyc ciezar w koncu :P 21.02.18 DNT Pracowity dzien, wiec srodkowy posilek wypadl. Jak Polak glodny to zly i ciezko mi nad soba panowac jak jestem mega glodna i byc mila dla ludzi. No ale coz, ja tez jestem tylko czlowiekiem chociaz oni pewnie o tym nie mysla :P Wyszlo 1700kcal, wiec moze [...]

[...] spacery, jakis czas temu sciagnelam sobie apke do medytowania- jakos latwiej, zwlaszcza na poczatku jak ktos gada co robic. No i staram sie relaksowac i jakos pracowac nad minimalizowaniem stresu. Dodatkowo ten przeciagajacy sie cykl powoduje ze ciagle mam jakies zachcianki. No i jako ze w paczce od rodzicow znalazly sie ciasteczka dla [...]

[...] salatka Rolowanie/rozciaganie: joga Kroki: 9467 Dodatkowo chwila na rowerze- na joge i z powrotem, nieduzo ale i tak fajnie :-) a joga super bo na swiezym powietrzu, pod koniec juz troche chlodno bylo bo skonczylysmy kolo 20 ale doznania mega, calkiem co innego niz na sali. Trawa pod stopami, slonce nad glowa, ptaszki spiewaja, dla mnie ekstra.

[...] na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 [...]

[...] czy co, ale wolalam tak zostawic. 4a. Ok 4b. Killer dla mnie. No i widze ze niestety mega mam przekrzywiona miednice i nie jestem w stanie (albo nie mam pomyslu jak) nad tym zapanowac. Spinam cale cialo i utrzymuje spiecie, a pod koniec ruchu widze w lustrze ze w dole jeden posladek jest wyzej, drugi nizej. To ze uda sa inaczej ustawione [...]

[...] ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- zwlaszcza zarzut raz mi wychodzi a raz nie... 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 [...]

[...] ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- zwlaszcza zarzut raz mi wychodzi a raz nie... 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 [...]

[...] tel. i na filmie byly tylko drzwi od sali... 2. Ja sie cieszylam, ze tak lekko idzie a okazalo ze sie nie opuszczam sie do konca- potem juz tak latwo nie bylo. Jest nad czym pracowac 3. Fajnie, jakby jeszcze jedna taka potrojna serie dolozyc to by byl hardkor 4. Z 1,5 roku nie robilam i mnie natchnelo 5. To bylo cos :-D dodaje do planu [...]

[...] i 95/88/81/75/68/61/54 1. Hantelki 12,5 byly zajete wiec zaczelam z 10kg 2. Dobrze :-D 3. Poszlo- ciezko ale ladnie 4. Ok 5. Ok 6. Maasakrator- ale nieraz sie lubie nad soba poznecac %-) Zestaw od fizjo- 2/3 Cos w tym jest ze w trakcie @ przybywa sil. Prawie w kazdym cwiczeniu cos mi sie udalo dorzucic. Zakwasy dzisiaj sa straszne- [...]